呼吸法指南（B-TUBE）

请先观看示范视频。这是矢田老师实际指导 B-TUBE 吸气方式的视频。最重要的是全身不用力，深深地吸气；然后放松、缓慢地把气吐尽，沉着地反复进行。可从视频下方的字幕切换语言。

• 1
  从软管吸气：用嘴含住，先确认全身没有用力，再让肋骨和腹部不要移动、但也不要僵硬，深深地吸气。
• 2
  用力、再用力吸气：吸气长度以约 9〜12 秒为大致标准。肩膀、颈部、胸部不要用力，尽可能用力吸气，让空气送达腹部深处。吐气时用鼻子或嘴巴都可以。放松、缓慢地把气吐尽。
• 3
  以约 5 次为大致标准：深深吸气・缓慢吐尽为 1 次。沉着地反复进行。长度和次数都只是大致标准，请根据自身感觉自由增减。该标准不会因 B-TUBE 的尺寸（S／M／L）而不同。当天要使用的尺寸会显示在 AI 教练首页的「今日呼吸法」。
• 4
  在进行方式上最重要的是「一边感受自己的身体、一边自行调整」：这是包含 B-TUBE 在内、所有 5B 运动共通的观念。时间比大致标准短或长都没关系，次数只做 1 次就停止或超过大致标准也没关系。非常不擅长时，可以自行决定「不做」；反过来说，也可以自行决定「重点式地增加次数」。若感到疼痛、头晕或身体不适，即使尚未达到大致标准也请立即停止。